Skrevet af Martin Laage Kragh
Jeg har det seneste halvandet år ikke rigtig opnået de resultater jeg havde regnet med og håbet på. Det skyldes til dels at motivationen har været svingende og derved har formen og figtherviljen ikke altid være hvor den skulle være. Hvorfor formen ikke har været så god som den burde, er der flere svar på. Ved afslutningen har 2006 sæsonen havde jeg vundet fire DM-medalje og blevet nr.3 til det store norske løb Blodslitet, samtidig kronede jeg sæsonen med en fantastisk 5000m på 16:36. Det er idag over halvandet år siden og siden dengang har jeg ikke løbet under 17:00 på de fem kilometer. Dette tiltrods for at jeg i denne periode af mit liv burde forbedre mig alene ved at blive ældre ;)
Med denne fantastiske rekord i tankerne burde vintertræningen havde været en ren leg i 2006. Men blandt andet en roskilde syge, influenza og en overbelastning udsatte hele tiden den træning der skulle vedligeholde og forbedre tiden fra november. Selvom sæson starten var lige for døren var min form langt fra hvad den havde været i det fantastiske efterår. Det viste sig også at blive til et resultatmæssigt dårligt år. De dage hvor fysikken måske ikke var så ringe enda, viste teknikken sig fra sin knap så gode side, således kunne jeg ved sæsonafslutningen kun tænkte tilbage på et eneste godt løb, et gadeløb i Roskilde hvor jeg satte ny PR på 10km, 36:19. Derfor var det ikke med den største motivation at jeg gik vintertræningen i møde.
Jeg holdt dog benene så meget i gang at jeg stadig blev udtaget til wildcard samlingerne med junioreliten. Til springcup leverede jeg en nogenlunde acceptabel præstation og jeg var faktisk en smule optimistisk med henblik på den kommende sæson. Men bortset fra to gode sprintløb til henholdsvis DM og JWOC udtagelsesløbene, har der ikke været meget at råbe hurra for.
Den sidste måned har dog været ret positiv, jeg føler jeg har trænet ret godt. Dette skyldes måske at jeg har haft sommerferie i de sidste to uger og før det læseferie. Men alligevel har det været anderledes en førhen. Blandt andet har jeg, som de andre i elitegruppen fået Anne Konring til at hjælpe med at lægge en træningsplan. Det har betydet at min motivation for at træne på et højtniveau har fået ordenligt skub i den rigtige retning. Det at der er en som har krav på at vide hvad man går og laver, betyder at man yder den tand mere som er nødvendig. Denne træning og i formenlig højere grad den motivation som jeg har fået herfra, betød at jeg i onsdag (25/6) løb 3000m på 9:42 til en baneturnering i Holbæk. Det var en fantastisk at se at jeg endelig efter så lang en periode, kunne se at jeg igen er på vej tilbage til fordoms stor form. Hvis man sammenligner min tid i onsdag med min rekord på 5000m, viser det sig faktisk at min præstation i onsdags er næsten identisk med den i efteråret 2006. Det kan lade sig gøre ved hjælp af runnersworld calculator:
http://www.runnersworld.co.uk/news/article.asp?UAN=1681
Den kan estimere hvor lang tid du vil bruge på en given distance ud fra en anden tid+distance. Den er selvfølgelig kun generel, den kan jo ikke tage forbehold for om man har speciale i marathon løb eller om du er supersprinter. Alligevel giver den et rigtig godt bud på en tid. Således fortæller den at jeg ville løbe 5000m på 16:40. Dvs. 4 sekunder langsommere end min rekord, hvilket er utrolig tilfredsstillende når jeg langt fra er i topform. Derfor er jeg også optimistisk hvad angår resultater i efteråret, især regner jeg med at gøre det godt til DM Ultralang, som næsten er på hjemmebane. Dog er de største mål for efteråret at løbe de 5000m under 16:36 - Men meget gerne under 16:00.
Nu gælder det først og fremmest en uge på sommerlejr i Göteborg, hvor vi forhåbentlig får lidt dansk metal at glæde os over. Herefter skal jeg næsten en hel måned til USA, her skal jeg bevise over for mig selv, at selvom der er ferie, er der hård træning.
God Sommerferie
Martin.
lørdag den 28. juni 2008
onsdag den 25. juni 2008
Endelig JWOC
Skrevet af Andreas Boesen
Så sker det endelig!
Dette har jeg haft i tanker næsten hver gang, jeg har løbet oppe på Efterskolen efter Mads' træningsprogram, efter hvert interval, hver bakketur. Dengang var der lange udsigter til JWOC, men nu er der altså afgang på fredag. Yes! Jeg føler mig klar, min form føles i hvert fald god. De sidste par intervaller har kørt rigtig godt, og i dag var jeg hos lægen og fik at vide, at jeg havde forbedret min lungefunktion betydligt det seneste år. Desuden er jeg på vej mod det normale niveau, så jeg håber stadig, at jeg kan vokse fra astmaen. Dernæst fik jeg også min godkendelse fra IOF om, at jeg har tilladelse til at bruge min astma-medecin, så den lille stressfaktor ligger heller ikke i vejen længere.
Det hele lyder næsten som om, alt er godt, men efterskoleåret på HNIE stoppede jo desværre i lørdags, og ja, det er sørgeligt, at skulle vinke farvel til sine venner, som man nu har været sammen med i et helt år. At JWOC kun ligger en uge efter har dog hurtigt hjulpet mig over den triste slutning. Og til JWOC ser jeg så alle mine o-løbs venner igen. Det er måske også meget godt, at stoppe og komme tilbage til det gamle, men det er svært.
De sidste par dage her inden JWOC, vil jeg bruge på (eller forsøge på) at glemme HNIE lidt og sætte fokus på konkurrencerne. Formen kan stadig finpudses lidt, og jeg har ikke haft et ordentligt kort i hånden længe, så jeg brænder for at komme afsted. Jeg glæder mig også til at opleve seriøsiteten, som jeg har hørt skulle være ekstrem, opbakningen fra publikkummet, at møde de andre løbere og i det hele taget bare at være der på løber-siden, og være en af de 238 løbere det hele handler om. Jeg er med for at lære, så jeg føler ikke der hviler et stort pres på mig, selvom jeg dog selv kan sætte mine mål og gerne vil vise, hvad jeg kan.
JWOC, det bliver nice!
Så sker det endelig!
Dette har jeg haft i tanker næsten hver gang, jeg har løbet oppe på Efterskolen efter Mads' træningsprogram, efter hvert interval, hver bakketur. Dengang var der lange udsigter til JWOC, men nu er der altså afgang på fredag. Yes! Jeg føler mig klar, min form føles i hvert fald god. De sidste par intervaller har kørt rigtig godt, og i dag var jeg hos lægen og fik at vide, at jeg havde forbedret min lungefunktion betydligt det seneste år. Desuden er jeg på vej mod det normale niveau, så jeg håber stadig, at jeg kan vokse fra astmaen. Dernæst fik jeg også min godkendelse fra IOF om, at jeg har tilladelse til at bruge min astma-medecin, så den lille stressfaktor ligger heller ikke i vejen længere.
Det hele lyder næsten som om, alt er godt, men efterskoleåret på HNIE stoppede jo desværre i lørdags, og ja, det er sørgeligt, at skulle vinke farvel til sine venner, som man nu har været sammen med i et helt år. At JWOC kun ligger en uge efter har dog hurtigt hjulpet mig over den triste slutning. Og til JWOC ser jeg så alle mine o-løbs venner igen. Det er måske også meget godt, at stoppe og komme tilbage til det gamle, men det er svært.
De sidste par dage her inden JWOC, vil jeg bruge på (eller forsøge på) at glemme HNIE lidt og sætte fokus på konkurrencerne. Formen kan stadig finpudses lidt, og jeg har ikke haft et ordentligt kort i hånden længe, så jeg brænder for at komme afsted. Jeg glæder mig også til at opleve seriøsiteten, som jeg har hørt skulle være ekstrem, opbakningen fra publikkummet, at møde de andre løbere og i det hele taget bare at være der på løber-siden, og være en af de 238 løbere det hele handler om. Jeg er med for at lære, så jeg føler ikke der hviler et stort pres på mig, selvom jeg dog selv kan sætte mine mål og gerne vil vise, hvad jeg kan.
JWOC, det bliver nice!
tirsdag den 24. juni 2008
Ballerup Sommercup
Her i slutningen af forårssæsonen stod den på 3. afdeling i Ballerup Sommercup. Jeg havde på forhånd kun deltaget i den første afdeling, så da det er bedst af tre, kunne jeg ikke få et samlet resultat.
Løbet skulle bare bruges som en god distance træning, med fokus på o-teknikken. Alligevel gik der lidt konkurrence i det, da det jo er med sportident, og man møder mange mennesker derude.
Varmede stille og roligt op i ca. 15 min, og startede så. Havde ikke rigtigt nogen plan, bare at jeg skulle kunne være nogenlunde tilfreds med mit løb bagefter, og ikke have problemer med mine skinneben, som jeg har lidt for tiden.
Startede godt ud med at ramme post 1. og 2. udmærket, og har også hurtigste samlede tid på post 2(2 min og 38 sek).
Vælger så desværre et virkelig tosset udenomsvejvalg på asfaltvejen på vej til post 3. Havde nok haft lidt for meget fart på i starten, og overvejede ikke ligepå vejvalget, som her er meget hurtigere. Bruger 5:13 hvor den hurtigste bruger 4:22 (som i øvrigt er Køge).
Det går herfra udmærket til post 9.
På posterne inden nr. 9 har jeg hentet en række personer på min bane. Jeg vil så løbe fra dem fra 9-10, men i min iver holder jeg ikke kompasretningen ordentligt. Jeg rammer den forkerte grøft og bliver lidt forvirret. Møder dog dem jeg forsøgte at løbe fra i modløb fra post 10, så finder den, ligger dog bagerst i klyngen igen. Smider her også lidt tid.
På strækket 12-13 laver jeg desværre en parallelfejl. Tager fejl af de store stier jeg løber på, smider næsten et minut da vejvalget bliver uhensigtsmæssigt.
Herfra går det godt indtil strækket 21-22. Jeg har for meget fart på og løber skævt ud fra post 21. Derefter tager jeg fejl af de to moser, endnu en parallelfejl. Ender så med at lede efter posten det helt forkerte sted. Kommer ud på den store vej, og må tage post 22 bagfra. Dagens største bom og smider her over to og et halvt minut.
Er så skarp nok til mål, og ender med tiden 58:35 og en 7. plads.
Egentlig er jeg tilfreds nok med tempoet, men desværre lidt for mange fejl. Burde have koncentreret mig mere om udløbet fra posterne. Husker jeg til næste gang.
Det næste der venter er en uge i Sverige med sommerlejr, lederlejr, og se hvordan DK klarer sig til JWOC.
Køge viser god form i øjeblikket og hentede en 2. plads, blot 3 sek fra at vinde, flot løbet!
Resultater: http://www.orientering.dk/ballerup/2008_06_19_sc_resultat.pdf
Stræktider: http://www.orientering.dk/ballerup/2008_06_19_sc_straek.pdf
Vi ses i skoven
Michael Kreiberg
Løbet skulle bare bruges som en god distance træning, med fokus på o-teknikken. Alligevel gik der lidt konkurrence i det, da det jo er med sportident, og man møder mange mennesker derude.
Varmede stille og roligt op i ca. 15 min, og startede så. Havde ikke rigtigt nogen plan, bare at jeg skulle kunne være nogenlunde tilfreds med mit løb bagefter, og ikke have problemer med mine skinneben, som jeg har lidt for tiden.
Startede godt ud med at ramme post 1. og 2. udmærket, og har også hurtigste samlede tid på post 2(2 min og 38 sek).
Vælger så desværre et virkelig tosset udenomsvejvalg på asfaltvejen på vej til post 3. Havde nok haft lidt for meget fart på i starten, og overvejede ikke ligepå vejvalget, som her er meget hurtigere. Bruger 5:13 hvor den hurtigste bruger 4:22 (som i øvrigt er Køge).
Det går herfra udmærket til post 9.
På posterne inden nr. 9 har jeg hentet en række personer på min bane. Jeg vil så løbe fra dem fra 9-10, men i min iver holder jeg ikke kompasretningen ordentligt. Jeg rammer den forkerte grøft og bliver lidt forvirret. Møder dog dem jeg forsøgte at løbe fra i modløb fra post 10, så finder den, ligger dog bagerst i klyngen igen. Smider her også lidt tid.
På strækket 12-13 laver jeg desværre en parallelfejl. Tager fejl af de store stier jeg løber på, smider næsten et minut da vejvalget bliver uhensigtsmæssigt.
Herfra går det godt indtil strækket 21-22. Jeg har for meget fart på og løber skævt ud fra post 21. Derefter tager jeg fejl af de to moser, endnu en parallelfejl. Ender så med at lede efter posten det helt forkerte sted. Kommer ud på den store vej, og må tage post 22 bagfra. Dagens største bom og smider her over to og et halvt minut.
Er så skarp nok til mål, og ender med tiden 58:35 og en 7. plads.
Egentlig er jeg tilfreds nok med tempoet, men desværre lidt for mange fejl. Burde have koncentreret mig mere om udløbet fra posterne. Husker jeg til næste gang.
Det næste der venter er en uge i Sverige med sommerlejr, lederlejr, og se hvordan DK klarer sig til JWOC.
Køge viser god form i øjeblikket og hentede en 2. plads, blot 3 sek fra at vinde, flot løbet!
Resultater: http://www.orientering.dk/ballerup/2008_06_19_sc_resultat.pdf
Stræktider: http://www.orientering.dk/ballerup/2008_06_19_sc_straek.pdf
Vi ses i skoven
Michael Kreiberg
Abonner på:
Opslag (Atom)
